BODY PUMP

لكل من يطمح إلى بناء عضلة، و شد جسمه، و تقويته .. 

هل تعلمون ماهي فوائد بناء العضلة، كثيرون يخافون دخول مثل هذه الحصص ظنا منهم أنها ستبرز عضلاتهم كالرجال، على الرغم من أن الشخص هو الذي يتحكم بذلك ، و لكن فوائد بدي بمب عندما تدخله، فهو يبني لك العضلة و هذه العضلة تقوم بشد الجسم، و حرق الدهون التي تحت العضلة و ما حولها ..

و لا تيأس في الإسبوع الأول إذا زاد وزنك كيلو أو لم ينقص لأنك بكل بساطة قمت ببناء عضلة و هذه العضلة ستساعدك كثيرا في حرق الدهون و شد الجسم ..

Body balance

هو  مزيج من اليوجا , و التاي جي ، و البلاتيس، و هو يقوم على التوازن الجسدي و الروحي.




YOGA

 TAI CHI

PILATES

من الفوائد التي لاحظتها في هذ التمرين،  أنه يقوم بشد عضلات الجسم كلها، و يهدي الأعصاب و الجسد، لأنك تقوم بالتركيز على عملية التنفس طول التمرين مع شد العضلات، و يتم  شد العضلات من خلال أنك تحمل وزنك دون حمل الأثقال .. !! 


و كذلك ما لاحظته في هذا التمرين، أنه عندما أقوم بأي تمارين في بعض الأحيان أحس بشد عضلي في أي جزء من جسدي أدخل فورا هذا التمرين و لا أقوم بتفويته، فهو يريح عضلاتي كثيرا و يخفف الألم و يزول عني كليا، حتى لاحظت أن عضلة رجلي بدأت تبرز و تشتد و السببب كما ذكرت سابقا بأنك تحمل جزء من وزنك عند كل تمرين ..  
مع العلم أن هذا التمرين مهم جدا لكبار السن، حتى يقوي عضلاتهم و يقوي جسدهم و يبدأ جسدهم يقوى شيئا  شيئا . 




و الأجمل من ذلك أنك بعد أن تخرج من هذا التمرين تحس براحة نفسية، و حتى جسدك يتغير و تحس بأنه أخف و نشيط .. !! 


و هذه بعض الصور من تمارين BODY BALANCE

هذه الحركة لم أكن أتقنها أبدا، و كثيرا ما كنت أسقط رجلي و لا أستطيع التوازن و في بعض الأحيان أسقط، و لكن بعد التركيز و سماع المدربة بكيفية التركيز و أن تصدق أنك تستطيع القيام بذلك و تطير، فإنك تقوم بها حتى لو كان ذلك أول مرة لك المهم التركيز .. 

هذه الحركة جدا رائعة لليد و الكتف لاحظت العضلات بدأت تشتد عندي و تقوى..لغاية الآن لا أتحمل القيام بهذه الحركة و أقوم بنفس الحركة و لكن رجلي الأخرى على الأرض لأن هذا المستوى الأولى و أنا أقوم بالمستوى الثاني و أقوم بهذا المستوى ل 20 ثانية فقط ..

و الآن أترككم مع الفيديو 

RPM

RPM هو عبارة عن قيادة دراجات هوائية ثابته بقيادة المدربة أو المدرب، و يقوم بتوجيهك و تشجيعك و القيام بمثل حركاته..


أنا حقيقة لم أتوقع أن يكون بهذه الصعوبة، و قد إستهنت بهذه الرياضة، و دخلتها، على أساس أني سأجلس و سأحرك رجلي لمدة ساعة فقط،  و لكن لم أتوقع أن أتصبب عرقا، و أتعب بهذه الصورة فكنت حقا مرهقة و كان بطني يعتصر كلما قمت بتحريك رجلي، و بالذات عندما أقود الدراجة و أنا واقفة..


و لأن بعد كل أغنية يصعب فتقوم بشد العجلات و تصبح أثقل بالذات عندما تقف و أنت تقود الدراجة الهوائية.

 الجميل في هذه الحصة الرياضية، أن المدرب يجعلك تعيش جو من الخيال، كأن يقول لك نحن الآن سننطلق من دبي إلى العين أو الفجيرة، و عند الوصول مثلا إلى العين سنقوم بركوب الجبل، و عند الصعود تقوم المدربة بدفعنا بقوة حتى نصل إلى القمة و بعد ذلك نبدأ بالهبوط و تكون سرعتنا أقوى و نقوم بالتخفيف على عجلات الدراجة الهوائية، و هكذا .. 

هذه الرياضة مفيدة جدا لكل من يريد أن ينقص وزنه، لأنك تحرق في الحصة الواحدة 1000 سعرة حرارية و هذا أمر رائع لأن الحصص التي ندخلها عادة تكون بين 500 و 700 و أنت في هذه الحصة تقوم بحرق 1000 و أنت جالس، و لكن لا تستهينوا بالجلوس مثلي لم أتوقع أن يكون متعب و لكن كان ممتعا في نفس الوقت.


و إذا قمتم به كل يوم وزنك ينزل إسبوعيا بمعد كيلو واحد كل إسبوع، و هذه الرياضة مفيدة جدا للمنطقة السفلى أي من البطن إلى الأرجل، و ستلاحظون 
منطقة البطن تتغير بعد حضور أكثر عن حصة.. 

ZUMBA رقصة رياضية

أنصح كل من يكره الرياضة بتجربة زومبا، سواء في النوادي، أو عبر الدفيدي أو حتى البحث عنه عبر الإنترنت .. 

زومبا هي رقصة رياضية، و هي لغاية الآن تعتبر رقم واحد بين أنواع التمارين، لأن الناس على الرغم من التعب و العرق، إلا أنهم يستمتعون ب زومبا، فهي حارقة للسعرات الحرارية و في نفس الوقت شد للجسم، و تمتاز " بالوناسة " و الفرح، لأنك تستطيع أن تلبس ما تشاء، تقوم بالحركة أيضا على قدرتك، لأنك ترقص .. 

و الجميل في الزومبا أنكم تحرقون في الساعة ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية .. 

و هذه صور سيدة كانت تمارس الزومبا .. 

بكل إختصار " زومبا " رياضة ممتعة لا أعتقد أي أحد سيمل منها ..