الجمعة، 14 أكتوبر، 2011

مذكراتي 2



بمجرد أن أتذكر كيف كنت، و كيف أنا اليوم، لا أصدق نفسي ..
كيف مرت هذه الأيام بسرعة، و عند بدايتي في إنقاص وزني لم أكن أدرك أو أتوقع الوصول إلى هذا الوزن..

عندما أتذكر البداية و أرى نفسي اليوم، أبتسم، كيف إستطعت أن أهز هذه الأثقال من جسدي و أسقطتها واحدة تلو الأخرى .. !!

أتذكر كيف كانت ثقتي ضعيفة بنفسي و كيف هي اليوم، فكنت من الخارج أبين للناس أني إنسانة واثقة من نفسي، لكن من داخلي كنت قليلة الثقة في نفسي، لا أعرف ما علاقة السمنة بالثقة، و ما علاقة الثقة بالنفس بعد سقوط كل ثقل، و كلما كنت أخف كلما زادت الثقة في نفسي، و كلما زادت هذه الأوزان في جسدي كلما خفت هذه الثقة، علاقة غريبة بين الجسد و الروح ..

كانت لي علاقات كثيرة مع الأفراد فقد كنت محبوبة الجميع على الرغم من سمنتي المفرطة، إلا أن هنالك في بعض الأحيان عدم تقبل مظهرك الإجتماعي بسبب شكلك المفرط جدا، و البعيد عن الشكل الطبيعي.
و كلما أردت مجالسة أحد، و تم الحديث عن الأكل فلا تستطيع وضع لقمة في فمك، تلذذ بها، و بطنك يقرصك من الألم يريد إسقاط هذه اللقمة في فمك، لكن لا تستطيع وضعها، لأن إذا قمت بوضعها، ستبدأ التعليقات فورا، و لا تتوقف النكات واحدة تلو الأخرى، و تصبح في لحظة نكتة بين الجميع، و لا أعرف لماذا يضحكون و نكاتهم إلا سخرية و دم ثقيل و تبقى على هذه الحالة حتى يرحل أحدهم، و الغريب في الأمر أن إذا قام الشخص المتناسق بالتلذذ و الأكل و التمتع بأكله، فلا أحد يقول له شيئا، و تحرم عليه التعليقات و السخرية، و يحلل عليه الأكل أكثر و أكثر حتى يصل إلى مرحلة " الدحق " الإنفجــار ..

و أرى نفسي اليوم، بعد أن أصبحت خفيفة، و ارى طريقة الناس معي كيف تغيرت، من ناحية الأكل فهنالك فرق كبيــر، تأكل و أنت مرتاح البال، بلا تعليق على كل وليمة أكل، تأكل و أنت تأخذ راحتك، دون أن يتم التوبيخ، أو التعليق لا تأكل هذا أو ذلك أمام الملأ..

اليوم يوضع لي في الصحن أضعاف أضعاف ما كنت أتمناه و أنا سمينة، و يتم إجباري على أكله بالقوة في بعض الأحيان، حتى يتم تسميني قليلا، و كأني دجاجة عند مصريين يقومون بتغذيتها حتى تسمن لذبحها ..

تركيبة الإنسان غريبة جدا، لا نعرف هل نصبح بوزن الريشة أو نبقى على وزن الحديد؟؟

عالم غريب جدا، عالم الأوزان الخفيفة، عالم مريح جدا، حيث العلاقات و المجاملات تختلف بعد أن تصل إلى هذا الوزن، على عكس الوزن الثقيل..

فأتذكر نفسي عندما أذهب إلى العيادة بعد أن زادت ثقتي في نفسي و خفت الأوزان الثقيلة من على جسدي، و قبل دخولي على الطبيب أركب بكل ثقة على ذلك الجماد الذي كان كان كابوسا لكل سمين، يخيفنا في كل الأوقات، و يحرجنا دائما " الميزان " أركب عليه منتصره بما حققته من نتائج، و تنبهر الممرضة بما تراه، بعد أن تكتشف أن الملف أصبح خفيفا عليها..

 الآن تبتسم تلك الإبتسامة التي لم أرها منذ أن كنت سمينة، حتى الملف أصبح ثقيلا و هي تحمله للطبيب، أما الآن تحمله بكل ثقة إلى الطبيب، و علامات النصر و الإنبهار على وجوههم، و أتذكر المعاملة سابقا و الآن ؟؟ أفرح على هذه المعاملة الرائعة لي، لكن في نفس الوقت، أتألم كيف لهم بتجاهل إنسان بسبب أثقال محملة على جسده..!!

الكل يلتف ليتعرف على السر، ارى في أعينهم علامات الفخر، و كأني تخلصت من جرثومة كانت تغزوا جسدي و في نفس الوقت أتحسر على كل سمين سيدخل هذه العيادة، كل شيء يتحول إلى ثقيل مثل وزنه و يخرج منها مثقلا بالأوزان و الهموم .. !!




تجربتي مع المدربة الخاصة




لم أكن أتوقع أبدا أن هنالك فوائد كثيرة عند التمرن مع المدرب الخــاص، كنت أعتقد فقط أنهم مفيدون فقط لكل من يحمل وزن وثقيل تعدى الخط الأحمر، لم أكن أعلم أن المدرب الخاص يستطيع أن يقوم بتعديل و تغيير جسدك بسرعة .

أما تجربتي مع المدربة الخاصة، فقط وضعتها قبل شهر تقريبا أي بعد العيد بتاريخ 11. أكتوبر تقريبا ..

لم أكن أبدا أتوقع أن تقوم بتغير جسمي خلال شهر، و توقعت أن تقوم بإنزال وزني في الشهر 3 كيلو لا أكثر و لا أقل، لأني وصلت لمرحلة يصعب إنزال وزني، و يجب تغيير جميع التمارين الرياضية معي، و روتين الأكل.

ف عندما بدأت معها، كنت دائما ما أتوقعت ردت فعل عكسية فقد وصل وزني لمرحلة لا يتغير فيها رقم وزني، وذلك 4 أشهر من الرياضة المكثفة مع نظام أكل معتدل إلا أن الرقم هو نفسه لم يتحرك أبدا ..

فأذكر في أول حصة معها كنت متردده أن يثبت و لا يتحرك، و لكن تفائلت بعد ذلك، و توقعت أن تقوم بما لم أقدر عليه، و هذا ماحصل، تغير جسمي خلال شهر على الرقم أنها قامت بتدريبي خلال هذا الشهر فقط 12 حصة توزعت في هذا الشهر، مع نظام غذائي جديد معها، نفس النظام اللذي وضعته في المدونة.

اليوم جسمي تغير و مازلت مستمرة معها.. و من أهم الأمور التي تغيرت  هي

1. من يريد إنقاص وزنه بسرعة يضع مدرب خاص و سيرى النتيجة فورا .. فأنا من بعد 4 أشهر و لا كيلو يتحرك، نقص وزني أكثر من 5 كيلو
2. جسمي اليوم أصبح مشدود، أكثر من الشهور السابقة، الترهلات بدأت تختفي و منها إختفت.
3. بروز تقسيمات الجسم و بدأ جسمي يتغير للأفضل، لأن المدربة تقوم بالتركيز على ترتيب الجسم و ليس فقط إنقاص الوزن.
4. بدأت العضلات تبرز في جسمي و هي التي ساعدت على شد جسمي.
5. المدربة تركز على الأثقال، لأنها تحرق الوزن و في نفس الوقت تشده و تقوي العضلة.
6. تكتسبون معلومات عامة حول الرياضة و الأكل، و تصحيح بعض العادات الغذائية و الرياضية كذلك ..

ستلاحظون تغيير كبير في شهر فقط لو وضعتم مدربة و إلتزمتوا معها.

" جربوا و بتلاحظوون "

الثلاثاء، 4 أكتوبر، 2011

نظامي الغدائي :-


السلام عليكم ...

تصدقون إكتشفت إنه نحنا واايد عاداتنا الغذائية غلط معتقدين إنها صح لكن يمكن هالشي يمتنكم و إنتوا ما تدرووون .. !! أو أنا يمكن وصلت لمرحلة... وزني واقف صعب ينزل و أحتاج أغير عاداتي الغذائية ..

من هالأشياء اللي إكتشفتها:-

1. الفواكة ... لازم تحطون خطين حمر على الفواكة بمجرد دخول المغرب، أكبر غلط إنكم تاكلون فواكة فليل .. و ما أعرف ليش و شو السبب هل لأنها السكريات صعب تحترق في الليل و حتى أستغرب يقوولون تاكلين كاكاو ولا تاكلين فاكهة فليل .. !! و أنا قبل كنت آكل فاكهة معتقدة إنها ما بتسمني ... و دايما كلوا الفواكة قبل الأكل مب بعد الأكل ولا بتحسوون بنفخة في البطن ..

2. الخبز .. أنا الصراحة من محبي الخبز و أحس إنه هو شي أساسي في حياتي .. لكن أنا ممنوع لي كان أول إسبوعين تقريبا لكن الحين عادي بس مب كل يوم مرتين  أو مرة في الإسبوع بس لأني مرة كلت الخبز فليل ف عندي عقاب ما آكله إسبوع، و الخبز تحذروا تاكلوووونه فليل مهما كان أسمر أبيض شو ما كان الخبز ممنوع فليل حاله من حال الفواكة لكن ممكن الصبح أو الظهر تاكلوون الخبز الأسمر بس مب كل يوم ..

3. الحليب .. شربوا حليب لكن مب فليل،و أنا الذكية كنت راده البيت تعبانه و ما بغيت عشا ف شربت حليب مع عسل عشان يريحني و يهدي أعصابي و ماكنت اعرف إنه هالشي بيخرب عليه و ما ينزل وزني، المدربة كانت مستغربه ف دايما تسألني شو كلت ف سألتني شو تعشيت ف قلتلها حليب و عسل، و لو تشووفوون ويها شقى إستوى ههههه حسيت كأني ماكله فاست فوود، هي غيضت عليه قالتلي العسل فليل إنسي هذا أكبر غلط تسوييينه و مع حليب .. لأنه هالشي هو اللي مايخلي وزنج ينزل و إذا أبا أريح أشرب شاي الشمر .. و بعدين بقولكم شو فوايده العجيبة و بتلاحظوون بعد ..

4. الشوربات .. مسمووح، بس لازم تتأكدون إنها بدون زبدة، لكن حطوو خطين حمر وقت الليل، إنها ما تكون شوربة عدس أو شوربة حبوب أو نوع من أنواع البقوليات .. لأنها بتنفخكم .. و أنا جربت هالشي في رمضان كلت على الفطور ما آكل غير بقوليات مع سلطة و كنت أسوي رياضة قبل الفطور بالساعتين .. ولا كيلو تحرك وزني .. و عرفت إنه من البقوليات آخر شي .. شربوا  متى ما تبون لكن مب فليل

5. البقوليات إنسووها الفترة المسائية مثل الحمص النخي، البينز الباجلة..... إلخ بس فترة المساء إنسووها ..


رتبوا نظامكم في الأكل و إتبعوا النصايح اللي خبرتكم عنها و شووفووا كيف بيتغير جسمكم في إسبوع ..

و أنصحكم نصيحة الريوق اللي بتاكلونه اليوم غيروون اليوم الثاني ..

يعني مثلا اليوم أنا كلت كورن فلكس الأسمر مع حليب لو فات أو سكيمد .. باجر أنا باكل قوطي روب مع فواكة مثلا موز و برتقال اليوم اللي عقبه باكل خبز و هكذا ..

مثلا أنا بعطيكم .. شو آكل


أنا أكثر من المشاوي و الروب لأنها تحتوي على نسبة بروتينات عالية، و أنا لأني أسوي رياضة و هالشي يساعدني أكثر ..

أكثر من الأعشاب، لكن الحلويات ما آاااااي صوووبها أبدا إلا في حالة المكافأة إني نزلت 3 كيلوا ..

حاسبوا من الدونات و الأكلات السريعة، لأنه فيهااا دهووون عاليه، ممكن أنا بحرق اللي كلته لكن الدهون هي أصعب شي ما تحترق بسرعة مثل ما تحرقوون السعرات الحرارية ..


بعطيكم نظامي البارحة:-

* الريوق:-

كورن فليكس الأسمر مع حليب سكيمد مع موز مع عسير

السناك:-
عصير جزر .. ما كان عندي وقت آكل

* الغداء:-
2  سمج مشواي مع شوربة عدس مع سلطة  مع 5 حبات رطب ..

السناك:- تفاحة

العشاء:- صدر دجاج مشوي

------------------------

اليوم شو كلت

الريوق:-

روب سكيمد " و ماتوقعت روب سكيمد يكون جي عاده نفس اللو فات، بس عادي يستوي تكسرون لو فات أنا عشان ما أعود جسمي ف أكسر ما أباه يتعود على نظام أكل معين " المهم روب سكيمد مع حبة موز و حبة برتقال كنت أبا اسوي فروت سلد لكن ما كان عندي وقت، مع بياض بيض ..

السناك
ميني كيت كات
بلاك كوفي

الغداء:-

مشواي سمج أو شيش طاووق ..مع شوربة و إذا مافي شوربة  روب و سلطة و يمكن شوي حمص ..

السناك
ما أعرف شو لين الحين

العشاء:-

يا مشاوي يا سلطة مع روب ..


و باجر إن شاء الله بتريق خبز ..
عرفتوا شو أقصد لازم تسووون نظام تغيير كل يوم ..

انا الإسبوع الياي ببدأ أغير السكيمد إلى لوفات ما أبا أعود جسمي على شي معين .. و هاي أهم خطوة


أما عن شاي الشمر، أنصحكم تشربوونه لأنه صدق يساعد وواااايد في تذويب الشحوووب و ينزل الوزن و يدر البول و يريح الاعصاب و ريحته أحس تكفي ... جربووه ما بتندمون و حاولو تستبدلونه بدال الكوفي ...

و لا تنسون لازم تشربون واايد ماي، و تشربوووون أعشاب ..

و العشاء كل ما كان من وقت كل ما كان أحسن و نزل الوزن